先伸展再扭转,舒缓3C依赖症带来的疲劳肩颈

作者: 分类: 遂宁快讯 发布于:2019-08-09 813次浏览 25条评论

先伸展再扭转,舒缓3C依赖症带来的疲劳肩颈 追求效率的现代生活,越来越常见边走、边吃、边等车…边做某件事情的同时,还边滑手机的画面。这些动作、姿势看似无异样,其实是对我们的身体进行犹如极限运动般的挑战,而当肌肉、关节越来越无法负荷时,痠痛等不适于是产生。

良好的身体姿势,其实是人体结构处于自然而不费力的状态。瑜伽老师Jay说,「就像从侧面看瑜珈山式这个理想的站姿,肩膀外侧到骨盆外侧的大转子、膝盖、脚踝外侧等部位,是很自然维持在一直线上。」但当我们低头滑手机、伸长脖子看电脑萤幕,这些不自然的姿势,会让肩颈的关节和肌肉,不正常地互相拉扯,于是驼背、圆肩、肩颈僵硬各种症状一一出现。

想要解除依赖3C产品所带来的肩颈不适与痠痛,瑜伽老师Jay建议可从简单的肩膀伸展和扭转来舒缓,这两个动作都能改变驼背的不良姿势,而对于单边不适较严重的人,可增加单边扭转次数来改善。这两个动作不複杂,所以未必要等到痠痛产生才做,平时就常常做,让身体不会一直处于不良姿势,也让肌肉和关节有休息舒缓的机会。

【SPACE YOGA瑜伽老师Jay指导与示範】
【伸展】

先伸展再扭转,舒缓3C依赖症带来的疲劳肩颈
1.先做瑜珈绳圈,绳圈的长度约与肩同宽。
2.以山式的站姿站好,双手向后伸直,掌心相对。将瑜珈绳圈套入手腕,手腕微微出力撑开绳圈两端,不让绳子掉下来即可。
3.感觉身体的力量,是从肩膀往下延伸到指尖,帮助肩关节往后伸展;接着从手肘内侧出力往后推,这个动作可让锁骨打开,并且不会驼背。

【圣哲巴拉瓦伽式1的坐姿扭转】
先伸展再扭转,舒缓3C依赖症带来的疲劳肩颈
1.右臀坐高在抱枕上,双腿收向左臀外侧,左脚的脚踝放在右脚掌上(如图2),保持膝盖朝前(如图1)。
2.左手搭右膝外侧。吸气时向上延伸脊椎和拉长身侧,吐气时缓缓地扭转向右边。注意扭转时要从左边的背部开始转,而不要从右边的背部挤压。
3.停留约25-30秒后换边。

小提醒:
一般情形下,两边扭转的停留时间皆为25-30秒,若单边不适情形较严重的话,可增加扭转次数。如左边较不适,就往右扭转多做几次,但每次停留时间不变。

<图文提供:SPACE YOGA,更多适合初学者的瑜伽分享>
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